四川长江职业学院2019年单独招生健身指导与管理专业技能测试方案

一、测试对象

高职类、中职类考生。

二、测试方式

技能测试：立定跳远、负重深蹲、BOSU半球过头波比跳、100M跑（备考项男：引体向上，女：自重卷腹），由对应的测试仪器和手动测试共同完成。

三、测试分值

总分300分。

四、测试时限

每组测试时间限制在10分钟。

五、组织形式

1.每组限定6人。考生在候考室由测试引导组教师一一核对信息和记载分组测试序号后，由引导员依序领入考场。

2.每考场设2名测试教师、1名工作人员、1名现场秘书。

六、测试内容及要求

1.立定跳远：

判断落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。用皮尺手动测量落地时地面的的第一接触点。测试此项目时，不能穿钉鞋。

2.100M跑：

可穿钉鞋，统一采用蹲踞式起跑。在起跑前，做好充分的准备活动，以防受伤，跑动过程中，不可串道，以免影响他人的测试成绩。

3.负重深蹲：

①测试前，进行髋关节和膝关节的热身活动以免造成运动损伤；

②接着被测者面对考官站立，使用杠铃负重的形式进行下蹲测试，男子负重10kg、女子负重5kg;

③由上往下的幅度为：大腿与地面平行,由下往上的幅度为身体自然站立为止。

④整个过程要求腰背打直，髋关节前屈不宜过多。

⑤注意事项为：膝关节不内扣不外翻，不得超过脚尖，否侧视为无效动作。

⑥在完成所有动作前，每两个动作休息时间不可超过5s，超过用时视为自动结束考试。

4.BOSU半球过头波比跳

①测试考生核心与肩胛骨稳定性、髋关节与肩关节以及胸椎活动度，上下肢爆发力、全身肌耐力。

②BOSU球面朝地板，平面朝天花板放于双脚掌内侧，考生双手扶住BOSU球耳朵两边，以直背下蹲作为预备动作。

③后踢腿过程中，双腿同时向后跳跃，前脚掌着地后，侧面看耳肩髋膝踝同一直线。

④男子在完成俯卧撑过程中，屈肘胸部靠近BOSU球，向下幅度至少要求肩肘同高。（女子不需做俯卧撑。）

⑤垂直起跳过程中，脚尖离开地板即可，但BOSU球必须过头顶。

⑥在完成所有动作前，每两个动作休息时间不可超过5s，超过用时视为自动结束考试。

备考项：

5.引体向上

①如遇雨天地面湿滑，男生改100M跑为引体向上；

②要求宽握距，向上幅度要求下巴超过手的位置，向下要求手臂自然伸直。

6.自重卷腹

①如遇雨天地面湿滑，女生改100M跑为自重卷腹；

②向上卷起幅度要求肩胛骨离开垫子即可，向下要求身体不可完全接触垫子；

③双手屈肘置于耳后。

七、成绩评定：

按照《四川长江职业学院2019年单独招生技能测试评分表》，对应给分。